Vienas iš varikozinių venų gydymo ir profilaktikos komplekso komponentų yra gimnastika. Tai susideda iš paprastų pagrindinių pratimų, kurių įgyvendinimas padeda stabilizuoti kraujagyslių sistemos funkcionalumą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę. Kasdieninė kojų venų varikozės gimnastika yra veiksminga bet kokios formos patologijai ir bet kuriame gydymo etape.
Varikozinių venų gimnastikos pagrindai
Vienas iš provokuojančių apatinių galūnių venų varikozės veiksnių yra hipodinamija. Todėl, kad būtų išvengta ligos ar jos metu, flebologai skiria specialius pratimus apatinėms galūnėms. Jų tipas ir intensyvumas parenkami atsižvelgiant į klinikinį ligos vaizdą, paveiktų venų vietą, pažeidimo sunkumą ir plotą. Taip pat atsižvelgiama į gimnastikos komplekso dėmesį ir jo trukmę.
Neatsižvelgiant į kojų gimnastikos varikozei tipą, jos tikslai yra šie:
- Skatina kraujo nutekėjimą per venas.
- Limfos tekėjimo normalizavimas.
- Apatinių galūnių raumenų audinio tonuso padidinimas, siekiant pagerinti jų ištvermę.
- Arterijos įtekėjimo stabilizavimas.
- Venų tonuso atstatymas.
- Periferinės kraujotakos aktyvumo gerinimas.
Esant venų nepakankamumui, efektyviausias gimnastikos kompleksas yra pratimai su švelniu krūviu. Šis vykdymo greitis leidžia jums kontroliuoti venų spaudimą, užtikrina stagnacijos induose pašalinimą. Todėl savaime pašalinamas skausmas ir diskomfortas kojose.
Veiksmingiausi pratimai, kuriuos leidžiama atlikti bet kuriame varikozės stadijoje, yra vaikščiojimas gryname ore ir užsiėmimai baseine. Visi terapeuto sukurti leidžiami pratimai atliekami horizontalioje padėtyje arba sėdint.
Sudarant treniruotę, svarbu žinoti, kokių pratimų negalima daryti su varikoze. Griežtai draudžiama atlikti pratimų rinkinį, įskaitant:
- Pritūpimai.
- Deadlift.
- Plaučiai.
- Svorių kilnojimas vertikalioje padėtyje.
- Bėgimas.
- Jėgos treniruotės.
- Stepių pamokos.
- Šokiai.
Teisingą leistinų pratimų rinkinį atlieka tik flebologas arba mankštos terapijos instruktorius.
Varikozinių venų gimnastika yra prieinamas ir paprastas būdas gydyti ligą ir užkirsti jai kelią. Kompleksui nereikia specialisto ir profesionalios įrangos.
Varikozinių venų pratimų terapija
Konservatyvi venų nepakankamumo terapija visada papildoma fizioterapijos pratimais. Šiuo atveju išsiplėtusių venų gimnastikos kompleksas parenkamas atsižvelgiant į gydymo tikslą:
- Simptomų sunkumo sumažinimas pradinėje varikozės stadijoje.
- Skausmo malšinimas.
- Sunkių varikozinių venų, kurių gydymas apima operaciją, vystymosi prevencija.
- Rizikos grupės žmonių patologijos prevencija.
Kiekvienas gimnastikos komplekso tipas yra pažymėtas charakteringais pratimais, kurių efektyvumas didžiausias.
Pratimų terapija, skirta pašalinti venų varikozės požymius, padeda stimuliuoti kraujagyslių sieneles, padidinti jų tonusą ir pagerinti kraujotaką. Veiksmingiausi pradinių stadijų apatinių galūnių išsiplėtusių venų pratimai yra šie:
- Trumpas rytas lėtai eina minkštais paviršiais.
- Eikite per dieną pėdų padėtį. Norėdami tai padaryti, turite periodiškai puoštis kojomis, išskleisti kojines, vaikščioti ant kulnų ir kojų pirštų.
- Amplitudės judesiai kulkšnies ir kelio sąnariuose.
- Ilgai sėdėdami ant kėdės, sėdmenų raumenis turėtumėte atlikti pakaitomis į šoną, o ne mesti vienos kojos per kitą.
- Tempimo pratimai horizontalioje padėtyje atliekami kasdien vakarais.
- Prieš einant miegoti, reikia pakelti apatines galūnes su atrama ant sienos.
Lėtinių varikozinių venų pratimų terapijos kompleksas nėra pagrindinis gydymo metodas, tačiau sistemingai jį įgyvendinant sulėtėja ligos vystymasis ir vėluojama venų mazgų formavimasis.
Reabilitologai rekomenduoja pratimus papildyti pradinėje varikozės stadijoje:
- Treniruoklis.
- Pakaitinis kojų suspaudimas prie krūtinės gulint.
- Pirštų lenkimas ir tiesimas.
- Ėjimas vietoje nenusiplėšęs kojinių.
- Vertikalios žirklės.
- Dirbkite su pilvo raumenimis.
- Užpakalio pakėlimas ir nuleidimas pakeltomis kojomis.
- Vibracijos pratimai.
- Ištieskite kojas ir rankas.
Siekiant didesnio efektyvumo ir užkirsti kelią varikozinių venų komplikacijų vystymuisi, kompleksą rekomenduojama atlikti du kartus per dieną.
Kiekvieną treniruotę reikia pradėti nuo atpalaiduojančio masažo. Pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, neįtraukiami staigūs judesiai. Komplekso trukmė yra mažiausiai 15 minučių.
Paskutinis bet kurio mankštos terapijos komplekso etapas yra kontrastinis dušas ant apatinių galūnių ir stiprus slėgis. Šios manipuliacijos trukmė yra 10 minučių kiekvienai kojai.
Prevenciniai kojų varikozės pratimai
Esant padidėjusiam patinimui, dažnai priepuoliams ir stipriam skausmui, turėtumėte nedelsdami nutraukti šių pratimų atlikimą ir grįžti prie profilaktinės mankštos terapijos. Šis kompleksas numato sistemingai įgyvendinti šiuos pratimus, skirtus kojų venų varikozei.
Sėdi:
- Traukdami kojines įvairiomis kryptimis, turėdami mažiausią pasipriešinimą ir maksimalią amplitudę.
- Sinchroninis ar pakaitinis pėdų semiaksinis sukimasis.
- Šiuos pratimus atliekate suimdami vidinę pėdos dalį, neįtraukdami kojos raumenų susitraukimo.
- Palaipsniui tempiant kojos raumenis ir raiščius, nykščiu paliečiant krūtinę, nosį ir ausį. Jei įmanoma, padėkite koją ant pakaušio.
- Atitraukite kelio sąnarį krūtinės lygyje. Tokiu atveju būtina abiem rankomis suimti kulkšnies sąnarį. Neatlaisvindami rankų gniaužtų, pabandykite maksimaliai ištiesti kelio sąnarį, nepakeldami kojos nuo grindų.
Pradinė kelio padėtis:
- Kelių sąnarius išskleiskite pečių plotyje ir sėdmenų raumenis nuleiskite ant grindų. Šioje padėtyje sėdėkite ne ilgiau kaip 20 sekundžių. Jei raumenyse nėra skausmo ir deginimo, pabandykite paliesti grindis pečių ašmenimis. Užbaikite pratimą pakeldami kojas į viršų ir lengvai purtydami galūnes.
- Tiesindami kelio sąnarį, pabandykite maksimaliai pasvirti į priekį koja. Jei įmanoma, rekomenduojama atsisėsti ant špagato iš kiekvienos pusės.
- Stovėdami pabrėždami gulėdami nuo kelių, patraukite pirštą ir pasukite koją atgal, pakaitomis judėdami į amplitudės judesius į šoną, o pėda turi būti sulenkta. 15 kartų pakaitomis kiekvienai kojai.
Renkantis pratimus, skirtus profilaktinei pratimų gydymui varikoze, reikia atsižvelgti į žmogaus gyvenimo būdą. Kompleksas, tinkamas žmogui, turinčiam didelį kasdienį aktyvumą, neduos jokios naudos pasyvaus gyvenimo būdo asmeniui.
Įkraunant venų varikozę horizontalioje padėtyje:
- Pakelia koją sulenktą koją ir 10 kartų tiesina į viršų kiekvienai galūnei.
- Pakaitinis kojų lenkimas ir prailginimas kelio sąnaryje, šiek tiek stumiantis į priekį ir į save.
- Išilginių ir skersinių „žirklių“ vykdymas.
- Pakeldami dubenį ir pasiremdami pečių ašmenimis, atlikite išilginio ir skersinio kryžminimo amplitudės svyravimus.
- Iš „beržo“ padėties meskite kojas už galvos, pirštais liesdami grindis.
Sistemingai atliekant mankštos terapiją, pagerės ne tik venų sveikata ir kraujo tekėjimo per jas intensyvumas, bet ir sumažės distrofiniai pokyčiai pažeistos apatinės galūnės minkštuosiuose audiniuose.
Vibracinė gimnastika iš varikozinių venų
Vienas iš efektyvių venų nepakankamumo terapinių metodų yra vibro gimnastika. Tai padeda pagerinti kraujagyslių būklę ir prailgina ligos remisijos laikotarpį. Nurodo tausojantį gydymą ir rekomenduojamas, kai ritminis sportas yra draudžiamas.
Susideda iš dviejų pagrindinių kompleksų:
- Kvėpavimo gimnastika.Atliekama iškart po pabudimo ir prieš atliekant vibracijos pratimus. Technika: atsistoti ant pirštų galų, stumti krūtinę į priekį, giliai įkvėpti, stengiantis kuo žemiau orą. Teisingai atlikus pilvą reikia šiek tiek patinti. Mes sulaikome kvėpavimą 3–5 sekundes ir su aštriais dažnais trūkčiojimais iškvepiame orą.
- Vibracijos gimnastika.Pradinė padėtis stovint ant kojų, nugaros tiesios rankos palei kūną. Technika: pakelkite kulnus nuo grindų 1 cm. Iškvėpdami staigiai nusileidžiame ant grindų. Pratimas kartojamas mažiausiai 60 kartų. Intensyvumas 1 pakėlimas per sekundę. Kas 20 pakėlimų daroma 10 sekundžių pertrauka.
Vibracinė gimnastika duoda teigiamą terapinį rezultatą tik išsiplėtusių venų vystymosi pradžioje ir yra labai efektyvi prevencinė priemonė.
Pratimai skatina kraujo tekėjimą link širdies, kuris praplauna kraujagysles. Šis procesas skatina atkurti venų sienelių elastingumą ir tonusą bei neleidžia susidaryti aterosklerozinėms plokštelėms.
Teigiamo rezultato pasiekimas treniruotės su varikoze metu priklauso nuo visų elementų teisingumo ir sekos. Todėl pirmosios klasės turi būti prižiūrimos gydytojo ar instruktoriaus. Taip pat svarbu laikytis mankštos technikos ir setų skaičiaus.